Биологически активные добавки (БАДы) стали настолько привычными для нас, что в определениях особо не нуждаются. Как в аптеках, так и на различных маркетплейсах такое обилие различных добавок, которое удовлетворит любого, даже самого взыскательного покупателя. Формы могут варьироваться от таблеток и капсул до порошков, и жидких экстрактов. Какую именно форму препарата выбирать зависит от конкретного вещества и ваших целей. Давайте пробежимся по основным типам БАДов, представленным на нашем рынке.
Содержание
Основные виды добавок
- Витаминно-минеральные комплексы часто выпускаются в форме таблеток или капсул. Они популярны среди широкого круга населения для общего укрепления здоровья.
- Травяные добавки доступны в виде сухих/спиртовых/масляных экстрактов, таблеток или чаев. Например, добавки с женьшенем, элеутерококком и лимонником пользуются спросом в России благодаря своим тонизирующим и адаптогенным свойствам.
- Эубиотики включают продукты, способствующие росту полезных микроорганизмов в пищеварительной системе, такие как пробиотики и пребиотики. Обычно продаются в виде капсул или как составляющая различных продуктов, таких как йогурты и кефиры, которые традиционно популярны среди российских потребителей.
- Нутрицевтики представляют собой вещества из продуктов питания, стандартизированные по определенным компонентам и имеющие явно выраженные показания, и дозировку. Хорошим примером нутрицевтика может служить вещество Куркумин из всем известной специи Куркумы.
Плюсы использования БАДов
Любая добавка служит определенной цели, будь то устранение каких-либо симптомов заболевания или общее укрепление иммунитета. Все вещества различаются между собой по свойствам и механизмам действия, но давайте попробуем объединить их общие положительные свойства:
- БАДы могут помочь восполнить питательные дефициты в рационе, особенно у людей с ограниченным выбором пищи или специальными диетическими потребностями (например, веганы).
- Некоторые добавки успешно используются для поддержания уровня энергии, улучшения сна или повышения иммунитета.
- Травяные сборы и экстракты могут предложить естественные средства для облегчения некоторых симптомов или поддержания определенных функций организма, таких как пищеварение или работа сердечно-сосудистой системы.
- Очень часто добавки назначают как часть комплексной терапии тех или иных состояний, именно как дополнительная помощь к основным методам (лекарства, образ жизни).
Потенциальные риски применения добавок
Помимо положительных свойств, есть еще некоторые риски при употреблении добавок. На что стоит обратить внимание в первую очередь:
- Необходимо осторожно подходить к дозировке, так как переизбыток некоторых витаминов и веществ может быть вредным. Внимательно изучайте инструкцию к каждому веществу и не лишним будет перед приемом проконсультироваться с вашим врачом.
- Взаимодействие с лекарственными препаратами: БАДы могут взаимодействовать с другими препаратами, усиливая или ослабляя их эффект. Обязательно стоит изучать, как добавки влияют друг на друга при совместном приёме и в сочетании с некоторыми продуктами.
Например, кофе при одновременном употреблении с витаминно-минеральными комплексами, блокирует усвоение огромного числа веществ из этих комплексов. А наличие железа блокирует усвоение цинка из продуктов.
В таблице ниже приведена сочетаемость основных витаминов и минералов между собой.
- Недостаточное регулирование. В отличие от лекарственных средств, БАДы перед поступлением на прилавки не проходят такого жесткого контроля. Это может привести к значительным отклонениям в качестве и содержании активных веществ. Особенно этим грешат наши отечественные производители добавок и спортивного питания, порой доводя содержание активных веществ до 10-20% от заявленных. Посмотрев следующее видео, можете в этом убедиться:
Многие специалисты указывают на проблемы с контролем качества в индустрии БАДов, что может привести к непредсказуемым результатам. К тому же, некоторые исследования показывают, что искусственные витамины и минералы могут не всегда эффективно заменять их естественные аналоги из-за различий в усвоении и метаболизме.
Мнение ученых и врачей
В целом, медицинское сообщество в России призывает к осторожному подходу в использовании БАДов, рекомендуя применять их только после обследования и по назначению врача. Врачи считают, что хотя БАДы могут быть полезны в определенных ситуациях, например, при недостатке определенных питательных веществ, они не должны заменять сбалансированную диету и здоровый образ жизни.
Эксперты подчеркивают важность индивидуального подхода в выборе добавок, основанного на личных потребностях, возрасте, поле и имеющихся медицинских показаниях. При этом необходимо учитывать потенциальное взаимодействие БАДов с лекарственными препаратами и возможные побочные эффекты.
Правила выбора и приема добавок
Правильный выбор и использование добавок критически важны для обеспечения их эффективности и безопасности. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить пользу от их приема и снизить риски негативных последствий.
- Определите потребность. Перед тем как начать прием добавок, важно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, какие витамины и минералы вам действительно нужны, исходя из вашего состояния здоровья и пищевых привычек. Не нужно принимать добавки «на всякий случай». У вас должна быть четкая цель для приема каждого вещества, которое вы собираетесь купить и начать принимать.
- Выбирайте надежного производителя. Ищите продукты, которые сертифицированы по международным стандартам качества, таким как GMP (Good Manufacturing Practices) или сертификации ISO. Эти стандарты гарантируют, что продукция производится с соблюдением строгих требований качества и безопасности. Всемирно известные и отлично зарекомендовавшие себя производители: NOW, Life Extension, Solgar, Doctor’s Best, SAN и др. С российскими производителями дело обстоит несколько сложнее и перед тем как выбрать ту или иную добавку, надо изучить реальные отзывы и обзоры на данного производителя. В любом случае добавки надо выбирать в соответствии со своими финансовыми возможностями и проверять как та или иная добавка работает именно на вас. Зачастую даже недорогие добавки (особенно с простыми составами) работают не хуже знаменитых брендов.
- Следуйте инструкциям по дозировке. Всегда изучайте инструкцию и рекомендации по применению того или иного БАДа. Например, в рекомендациях ВОЗ указывают, что суточная норма витамина D для взрослого составляет 600-800 МЕ, витамина C — около 75-90 мг, а железа — около 8-18 мг. Превышение этих доз без консультации с врачом может быть опасным.
- Время приема. Витамин D и жирорастворимые витамины лучше всего усваиваются, когда их принимают с жирной пищей, тогда как водорастворимые витамины, такие как витамин C, можно принимать в любое время. Нутрицевтики тоже как правило лучше принимать с едой. Также время приема может зависеть от конкретной цели. Например, магний можно принимать как после тренировки для восстановления мышц и энергии, так и непосредственно перед сном для хорошего спокойного сна.
- Взаимодействие витаминов с лекарственными препаратами. Важно сообщать своему врачу о всех принимаемых добавках при назначении лекарств. Например, витамин K может взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин, уменьшая их эффективность. Некоторые добавки, такие как кальций или магний, могут взаимодействовать с определенными антибиотиками, влияя на их абсорбцию.
Поскольку потребности вашего организма могут изменяться, важно регулярно обсуждать ваш режим приема добавок с врачом и корректировать его в соответствии с изменениями в вашем здоровье или образе жизни.
Понимание роли добавок в поддержании здоровья является очень важным фактором в поддержании качества жизни. Чудес от БАДов ждать не стоит. Естественные источники витаминов, такие как фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, должны оставаться основой вашего рациона, а биологически активные добавки играют лишь вспомогательную роль в обеспечении достаточного количества необходимых веществ.
А что про креатин ничего не написали? Хорошая же добавка.
Дамир, спасибо за комментарий! Креатин это не столько БАД, сколько спортивное питание. Статьи о спортпите и в частности креатине готовятся к публикации в ближайшее время. Следите за обновлениями сайта.